Welche Lebensmittel sollten Sie zur Östrogenergänzung essen?
Östrogen ist eines der wichtigen Hormone im weiblichen Körper. Es wirkt sich nicht nur auf die reproduktive Gesundheit aus, sondern steht auch in engem Zusammenhang mit der Haut-, Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. In den letzten Jahren ist mit dem zunehmenden Gesundheitsbewusstsein die Frage, wie man Östrogen durch die Ernährung auf natürliche Weise ergänzen kann, zu einem heißen Thema geworden. Im Folgenden finden Sie zu Ihrer Information östrogenergänzende Lebensmittel und verwandte Daten, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden.
1. Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind
Phytoöstrogene sind eine Klasse natürlicher Verbindungen, die strukturell dem menschlichen Östrogen ähneln und zur Regulierung des Hormonspiegels beitragen können. Die folgenden Lebensmittel sind häufig reich an Phytoöstrogenen:
| Lebensmittelname | Phytoöstrogengehalt (pro 100g) | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| Sojabohnen | 103,92 mg | Lindert Wechseljahrsbeschwerden und verbessert die Hautelastizität |
| Leinsamen | 379,38 mg | Reguliert den Menstruationszyklus und reduziert das Brustkrebsrisiko |
| Tofu | 27,15 mg | Verhindern Sie Osteoporose und schützen Sie das Herz-Kreislauf-System |
| Sesam | 8,96 mg | Antioxidativ, verzögern die Alterung |
2. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind
Vitamin E kann die Östrogensekretion fördern. Die folgenden Lebensmittel sind in letzter Zeit eine beliebte Wahl:
| Lebensmittelname | Vitamin-E-Gehalt (pro 100g) | Empfohlene Portionsgröße |
|---|---|---|
| Mandel | 25,63 mg | 15-20 Kapseln täglich |
| Sonnenblumenkerne | 35,17 mg | 1 Handvoll pro Tag |
| Spinat | 2,03 mg | 3-4 mal pro Woche |
3. Rezepte für Östrogenpräparate, die in letzter Zeit im Internet heftig diskutiert wurden
1.Sojamilch-Haferbrei: Die Kombination aus Soja-Isoflavonen + Ballaststoffen ist zu einem Frühstücksplan mit über 100.000 Likes auf Xiaohongshu geworden.
2.Leinsamen-Joghurtbecher: Douyin-bezogene Videos wurden 5,8 Millionen Mal abgespielt, und Internetnutzer berichteten, dass die Hitzewallungssymptome nach einmonatiger Einnahme gelindert wurden.
3.Angelica-Tee mit roten Datteln: Das Weibo-Thema wurde mehr als 200 Millionen Mal gelesen. Es ist eine neue Art, traditionelle medizinische Nahrung zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, es nach der Menstruation an 5 aufeinanderfolgenden Tagen zu trinken.
4. Vorsichtsmaßnahmen
1. Eine Östrogenergänzung muss angemessen sein. Übermäßige Mengen können zu Brusthyperplasie und anderen Problemen führen.
2. Frauen in den Wechseljahren wird empfohlen, zunächst ihren Hormonspiegel zu testen und dann einen Diätplan zu erstellen.
3. Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen müssen beim Verzehr von Sojaprodukten vorsichtig sein, da diese die Arzneimittelaufnahme beeinträchtigen können.
4. Aktuelle Untersuchungen zeigen (Quelle: „Clinical Nutrition“ 2023), dass Phytoöstrogene bei Frauen über 50 Jahren wirksamer sind.
5. Fachkundige Beratung
Die neuesten Richtlinien der Chinese Nutrition Society schlagen vor:
• Begrenzen Sie die tägliche Sojaaufnahme auf 30–50 g
• Es wird empfohlen, Leinsamen vor dem Verzehr zu mahlen, um die Absorptionsrate um 40 % zu erhöhen.
• Der Verzehr von Vitamin E mit gesunden Fetten kann die Verwertung verbessern
Durch die richtige Kombination dieser Lebensmittel können Sie nicht nur den Östrogenspiegel auf natürliche Weise regulieren, sondern auch von anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen profitieren. Es wird empfohlen, die Ernährungsstruktur schrittweise an die eigene Situation anzupassen.
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