Welche Lebensmittel haben eine aufhellende Wirkung? Die 10 besten natürlichen Bleichmittel
Mit der Ankunft des Sommers ist das Aufhellen für viele Menschen zum Schwerpunkt der Hautpflege geworden. Neben der Verwendung von Hautpflegeprodukten kann auch eine Ernährung den Hautton von innen heraus verbessern. Im Folgenden finden Sie natürliche Lebensmittel mit aufhellender Wirkung, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden, mit wissenschaftlicher Grundlage und Verzehrempfehlungen.
1. Rangliste der Whitening-Lebensmittel
| Rangliste | Lebensmittelname | Aufhellende Inhaltsstoffe | Beschreibung der Wirksamkeit |
|---|---|---|---|
| 1 | Tomate | Lycopin, Vitamin C | Antioxidans, hemmt die Melaninproduktion |
| 2 | Zitrone | Vitamin C (22 mg pro 100 g) | Fördern Sie die Kollagensynthese und erhellen Sie den Hautton |
| 3 | Kiwi | Vitamin C (62 mg pro 100 g) | Starkes Antioxidans, verbessert die Mattheit |
| 4 | Mandeln | Vitamin E, ungesättigte Fettsäuren | Reparieren Sie UV-Schäden und verzögern Sie die Alterung |
| 5 | grüner Tee | Tee-Polyphenole | Entzündungshemmend und antibakteriell, reduziert die Entstehung von Pickeln |
| 6 | Karotte | Beta-Carotin | Reguliert den Keratinstoffwechsel und verbessert die Stumpfheit |
| 7 | Blaubeere | Anthocyane | Entfernen Sie freie Radikale und erhöhen Sie die Widerstandskraft der Haut |
| 8 | Lachs | Omega-3-Fettsäuren | Spendet Feuchtigkeit und bindet Wasser, verbessert die Hautbarriere |
| 9 | rote Datteln | Eisen, zyklisches Adenosinmonophosphat | Füllen Sie Qi und Blut auf und verbessern Sie den blassen Hautton |
| 10 | Sojabohnen | Soja-Isoflavone | Reguliert Östrogen und verzögert die Hautalterung |
2. Wirkmechanismus der aufhellenden Inhaltsstoffe
1.Vitamin C: Hemmt die Tyrosinaseaktivität, blockiert die Melaninproduktion und fördert die Kollagensynthese.
2.Vitamin E: Neutralisiert freie Radikale und reduziert oxidative Schäden durch UV-Strahlen.
3.Polyphenole(Wie Tee-Polyphenole, Anthocyane): Es hat starke antioxidative Eigenschaften und kann postinflammatorische Pigmentierung reduzieren.
3. Ernährungsempfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
| Lebensmitteltyp | Die beste Art zu essen | empfohlene Tagesmenge | Dinge zu beachten |
|---|---|---|---|
| Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt | Frische Lebensmittel/Saft (frisch gepresst und trinkfertig) | 200-300g | Vermeiden Sie es, säurehaltige Früchte auf nüchternen Magen zu essen |
| Nüsse | Original Rohkost-/Niedertemperaturbacken | 20-30g | Kontrollieren Sie die Einnahme, um eine Gewichtszunahme zu verhindern |
| dunkles Gemüse | Bei starker Hitze unter Rühren anbraten/dämpfen | 300-500g | Gepaart mit Öl zur Förderung der Nährstoffaufnahme |
| proteinreiches Lebensmittel | Dämpfen/Niedrigtemperaturgaren | 100-150g | Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Allergien haben |
4. Empfohlene aktuelle beliebte Bleaching-Rezepte
1.Zitronenhonigwasser: Frische Zitronenscheiben + warmes Wasser + Honig, morgens trinken (bei Magen-Darm-Empfindlichkeit mit Vorsicht anwenden)
2.Tomaten-Nuss-Salat: Kirschtomaten + Salat + Mandeln + Olivenöl, eine goldene Kombination reich an Vitamin C und E
3.Kiwi-Joghurt: Kiwis zerdrücken und zuckerfreien Joghurt hinzufügen, geeignet als abendlicher Aufhellungssnack
5. Expertenerinnerung
1. Das Aufhellen von Lebensmitteln erfordert eine langfristige Beharrlichkeit. Normalerweise ist die Wirkung nach kontinuierlicher Einnahme über mehr als 3 Monate sichtbar.
2. Nach dem Verzehr lichtempfindlicher Lebensmittel (wie Zitronen und Sellerie) ist Sonnenschutz erforderlich.
3. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, muss die Whitening-Diät mit Sonnenschutz und regelmäßigem Schlaf kombiniert werden.
4. Personen mit speziellem Körperbau oder Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt konsultieren.
Durch die wissenschaftliche Kombination dieser natürlichen, aufhellenden Lebensmittel können Sie nicht nur Ihren Hautton verbessern, sondern auch Ihre Hautgesundheit verbessern. Es wird empfohlen, eine Lebensmittelkombination zu wählen, die zu Ihrem persönlichen Körperbau passt, und die Aufhellung bereits beim „Essen“ beginnen zu lassen!
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